睡眠、大事ですよね。
「いや、何をいまさら」というご指摘はごもっとも。
さすが三大欲求というだけあって、我々を容赦なく支配してきます。
睡眠不足だと、変なミスをしますし周囲への反応も悪くなる。
何よりそもそも眠い状態自体がツラい。
ただ、逆に言うと、
それだけ重要な睡眠について改善できれば、人生全体がよくなるのでは？
とも思ったり。
「睡眠を改善したい」
そんな気持ちでポケモンスリープを始めて早10か月。
……いまやドハマりしていますが、当初の目的はどこへやら。
睡眠自体の改善は後回しになっています。
睡眠スコアは100点だが、げんき回復はイマイチ。
「リアルにげんきマクラが実装されたりしないかな？」
何度思ったか。
そんな中見つけたのがこの本。
科学雑誌Newtonに掲載された睡眠学の記事の一部を抜粋し、イラストや短い文章で分かりやすくまとめたのが本書。
監修にはなんと、ポケモンスリープの監修で有名なあの”柳沢正史さん”の名前が！
パラパラめくったところ、
- 睡眠不足の次のステージとして「睡眠負債」というヤバい状態がある
- 1回の徹夜で長期的な睡眠負債に、数日の睡眠では返済不可
- ほとんどのショートスリーパーは寝不足
- 朝型か夜型かは生まれつき決まっている
などなど、色々と興味深い内容が。
「これは読むしかない！」と購入し、通勤時間の30分で読了。
正直、読む前は「まぁ知っていることも多いだろうな」と疑い半分。
私も睡眠については「レム睡眠＆ノンレム睡眠」「睡眠サイクルは90分単位」など、多少知識はありましたからね。
ただ、この本を読むことで、自分が十分に眠れていないことを自覚できました。
意外と自分は寝不足らしい。
じゃあ最近仕事で集中力が続かないのって…もしかして睡眠不足が原因…？
この本を読むことで自分のパフォーマンス低下に気づくことができました。
せっかくなので紹介させてください！
こんな方におすすめ
- 昼間に少しでも眠くなる人
- たまに寝苦しい人
- 休日たくさん寝ても頭がスッキリしない人
- ポケモンスリープで睡眠計測を開始してからベッドでYouTubeを見ている人
上記のどれかに該当する人は睡眠不足の可能性があります（私も該当アリ）
自分をイイ状態に持っていこう！
概要
本書は、科学雑誌Newtonで掲載された睡眠学に関する記事を分かりやすくまとめたものです。
- なぜ人は眠るのか
- 睡眠が足りないとどうなるか
- 眠りの科学的な仕組み
- ぐっすり眠る方法
など、睡眠の基本的な知識が紹介されています。
睡眠って思った以上に誤った常識が多く広まっているみたい
- ねるときにエアコンをつけるのはNG
- 眠れなくてもとりあえずベッドに行くことが大事
これらは私も妄信していた！
気になったトピック
いくつか気になったトピックに言及します！他が気になりましたら読んでみてください。
そもそも睡眠は「質」＜＜＜＜「量」
短い時間で質を高める！！はアプローチとして微妙みたいです。
適切な睡眠時間の担保がなにより重要。
週末の寝だめでは、睡眠負債は返せない
十分な睡眠がとれていない状態を「睡眠不足」と呼びますが、
その状態が続くと、ネクストステージ「睡眠負債」という状態に進めます（不名誉）。
睡眠不足は週末にその分寝れば取り返せますが、睡眠負債は1日や2日寝ただけでは元に戻せないとのこと。
翌週に寝不足が持ち越されるのは、社会人として非常に辛い…！
また、恐ろしいのは徹夜。
たった1日しただけで、睡眠不足を飛び越えて一気に睡眠負債になってしまうとのこと。
一発アウト！徹夜ってそこまでの劇薬だったのね…おそろしや…
理想の睡眠環境を整えよう！
「暗くて静かで適温」これが重要。
基本的に睡眠は減点方式で、NGを減らすことが睡眠の質を高めることにつながる。
個人的に特に気になったのは「適温」。
大事なのは、眠るのに適した室温を朝まで保つこと。
「寝るときのエアコンは身体に悪い」これは都市伝説とのこと。
いやー、冬の暖房なんかは夜中に切れるようにしてた！
電気代は気になるけど、
「本来は必要な出費を自分で省いてしまってた」と考えた方がいいかも。
寝る前のスマホは、厳禁です
スマホを見ながら寝落ちが習慣という人も多いはず。
ブルーライトはある程度抑えられますが、
SNSやYouTubeなど「自分からの操作が発生するもの」は脳が活性化するのでNG。
一方で、リラックスできる音楽などはOK。
YouTubeで音楽を流すにしても、
広告が出ないようにしたり、勝手に切れるようにするなど
操作が発生しないための工夫が必要ね
時計遺伝子の異常で、睡眠がおかしくなる
いわゆる体内時計と言われるもの。
これを維持しないと時差ボケ状態に陥る。
この調整に大事なのは「眠りに落ちた時刻」と「朝起きた時刻」の中間の時刻、いわゆる「ミッドスリープタイム」。
……ん！？聞いたことあるぞ！？
そんな意味があったのか！！！！！
これが低評価だと、睡眠時間が十分でも睡眠不足になっているかも！？
……いやぁ盲点（）
おわりに
「自称ショートスリーパーの99%以上が実は寝不足」みたいな言葉を時折耳にしますが、
つまり「自分が睡眠不足だということに気づいていない人は多い」ということ。
この本を読むことで、私は自身の睡眠の減点要素を知ることができました。
ポケモンスリープをしていても疎かにしがちな睡眠ですが、
よければこれを機に見直してみてください！
ではでは！またね～
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